Подбираем экипировку

Обувь - используйте беговые кроссовки, в которых вам удобно. Специалисты также рекомендуют использовать обувь на размер больше вашей обычной. Обувь должна быть лёгкой, ступня не должна преть. Кеды, балетки и другая подобная обувь с тонкой подошвой категорически не подходит для бега: она добавит вам неудобств и дискомфорта, а также может негативно повлиять на позвоночник.

Одежда - используйте лёгкую, удобную одежду. Старайтесь не использовать хлопок, т.к. он быстро впитывает влагу и хорошо её удерживает в себе - может появляться запах пота. Тесная, обтягивающая одежда может стать негативным фактором для целостности кожи - позаботьтесь также об отсутствии швов, они тоже могут причинять неудобства. Головной убор, например бандана, необходим, если вы бегаете в жаркую погоду. Также, сейчас приобретает популярность компрессионная спортивная одежда, которая плотно облегает тело, создавая благоприятную среду для мышц и снижает нагрузку после пробежек. Цена её в несколько раз выше обычной, так что приготовьтесь раскошелиться.

Гаджеты - на первых этапах вам достаточно будет наручных часов (выбирайте небольшие лёгкие модели), чтобы следить за временем пробежки. Если вы выработаете свой собственный маршрут, который будет вписываться в ваш график, от часов, конечно, можно отказаться. Также, сейчас очень много фитнес-трекеров по доступной цене - с ними вы сможете следить, сколько вы пробежали, контролировать пульс. Вы можете использовать телефон, чтобы отслеживать километраж пробежки, но крупные устройства, обычно, мешают при беге, так что мы порекомендуем остановиться на недорогих фитнес-браслетах.

Многие выбирают бегать дома, потому что такие забеги комфортнее и могут позволить совмещать несколько дел сразу - просмотр телевизора, прослушивание аудиокниг и не нужно подбирать особую уличную одежду. Вы можете бегать в одних спортивных шортах. Конечно, покупка тренажера может оказаться затратным делом, но польза для здоровья будет неоценимая, здесь подробности.

Первый забег

Первые разы нужно бежать лёгкой трусцой, постепенно набирая скорость. Делать рывки и забеги на пределе сил не нужно. Это приведёт к усталости, расстройству от болевых ощущений и отобьёт у вас всё желание тренировок. Запланируйте бегать первый месяц по 30 минут - и постепенно увеличивайте интенсивность. Главное, не переборщить!

Очень в тему:

1. • Депрессия может влиять на мозг иначе чем считалось ранее
   • 10 причин, почему мужчиной быть ХУЖЕ, чем женщиной
   • Крапивница у детей