Кардио упражнения также хорошо помогут управлять весом, что позитивно скажется на вашей сексуальности.

• Бег - 10-20 минут в день (2 км в день будет достаточно)
• Скакалка - 5-20 минут в день
• Танцы (аэробика, фитнес) - 45-60 минут (3 раза в неделю)
• Плавание - 30 минут в день
• Велоспорт - 30 минут в день

Время в минутах обозначает время, затраченное на активное выполнения упражнений, и вы должны учитывать немного больше времени для разогрева до и для заминки после упражнений.

2. Силовая тренировка для нижней части тела

Следующее, на чем следует сосредоточиться это улучшить форму ягодиц и увеличить силу и мышечную выносливость бедер, пресса и спины. Эти мышцы, участвуют во всех основных движениях в постели.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам укрепить эту область и придать ягодицам красивую круглую форму:

• Брюшные скручивания, любые упражнения на верхний 
  и нижний пресс, на косые мышцы живота.
• Сделайте максимальное количество повторений.
• Подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу:

• Приседания, плие.

• Выпады - это упражнение отлично подходит для прокачки ягодиц и двигателей бедра. Должно быть сделано много повторений - минимум по 30 на каждую ногу. Если по началу вам будет тяжело, делайте около 10 - 15 повторений на каждую ногу.

• Сделайте три подхода по этим упражнениям столько повторов, сколько сможете.

Тренируйте бедра, ноги и пресс от 2 до 3 раз в неделю.

3. Силовые тренировки для верхней части тела

Сила верхней части тела тоже играет роль во многих популярных позициях секса, где руки девушки используются для обеспечения опоры или зацепа. Например, по-собачьи, подставки и переноски (с женщиной, держащейся на шее мужчины) и другие. Используйте это простое, но максимально эффективное упражнение для улучшения силы верхней части тела и выносливости:

• Планка - Это упражнение является отличным способом увеличить количество времени, которое вы будете в состоянии держать позиции, которые требуют поддерживать себя своими руками. 

4. Гибкость

Если вы хотите улучшить секс, освоить несколько новых поз, а также избежать судороги - или еще хуже, растяжения мышцы во время секса - вы должны сделать несколько простых упражнений на растяжку каждый день. Чем больше гибкости, тем больше комфорта будет в экзотических позах, и значит, наслаждения. Вот простые упражнения на гибкость, которые вам помогут:

• Йога: поза собаки, кошка, кобра, вы можете использовать любые позы йоги для улучшения гибкости тела.
• Упражнения на растяжку спины, мостик, прогибы.
• Упражнения на растяжку паховых мышц.

Потратьте несколько минут, чтобы разогреться перед растяжкой: сделайте приседания, махи ногами в разные стороны, и т.п. Вы можете делать их утром и вечером, или незадолго до полового акта.

5. Упражнения Кегеля

Это упражнение не связано с тренажерным залом, вы можете делать его в любом месте, в любое время. Идея упражнений Кегеля является улучшение притока крови к половым органам и укрепления мышц. Сокращение и расслабления мышц влагалища с интервалом 5-10 секунд до 15 повторений за один раз, несколько раз в день. С этим упражнением вы сможете намного улучшить удовольствие и производительность во время секса.

С помощью всего нескольких часов в неделю работы со своим телом, вы можете значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. Удачи!